Även en coach

Även en coach, behöver coachning i bland. Jag är i stort behov utav det. Jag har fastnat i en ond cirkel av tankar som hämmar min vardag. Jag pratar om träning och kost, mestadels träning. I måndags började jag på Poledance och det var verkligen enormt roligt men jag känner mig för fet för att slappna av.  Jag fick ett lyckorus av det, men tankarna hämmar mig känner jag.

I går (torsdag) var jag på ett motionspass på Gymmix och när min sambo hämtade mig var jag på väg att brista ut i tårar. Jag kände mig som den fula, feta ankungen hela passet.  Nu planerar jag på att gå på ett Yoga-pass på Active på söndag, men tänker, att jag kanske inte bör, jag känner mig så fet, så why bother.  Jag vet att det är dumt tänka så här om sig själv, det gynnar inte mig alls. Man ska träna för att må bra. Men som jag skrev, mina tankar hämmar mig just nu.

En annan sak som hämmar mig är mina knän. Min cykeltur upp till Kiruna i sommras har satt sina spår i form av knak, knaster och smärta i mina knän. Det blir inte bättre, det blir sämre. På tisdag ska jag till läkaren sen får jag ta det där i från, men jag är livrädd att jag har förstört mina knän, på grund av att jag är så envis.

Yoga kanske räcker gott och väl som ett träningpass innan jag vet vad som händer men mina knän. Till veckan ska jag träffa en arbetskollega som läser samma kurs som jag har läst. Hon ska få coacha mig i träning. Jag är värdelös på att skriva ett rimligt träningsschema för mig själv, jag sätter upp alldeles för höga mål.

Något positivt dock är att jag är motiverad och peppad till max inför att träna. Nu när jag har nya arbetstider (08-17 – vardagar) kan jag planera in träning på ett mycket bättre sätt, jag får in det i rutin och det behöver jag för att det inte ska rinna ut i sanden. Jag längtar till att smärtan i knäna avtar så att jag kan börja gå ut och gå igen. Jag saknar det. Massvis.

Träna lungt!

Etiketter:coaching, poledance, yoga

Grundspänning

Grundspänning

Är något som vi alla har dygnet runt och finns i all muskulatur. För hög grundspänning i kroppen gör oss ineffektiva och kan leda till spänningshuvudvärk, mag- och tarmbesvär, försämrat minne och koncentration, försämrat immun försvar. Även kroppen kan åldras i förtid på grund av för hög grundspänning. Många spänner fler muskler än vad som är nödvändigt för det de gör. Utan att ens vara medvetna om det. Det gör att du töms på energi och det i sig ökar din grundspänning. För att motverka detta är bland annat muskulär avslappning att rekommendera.

Under ”För dig” har jag lagt in ett ljudklipp i mp3-format på en bra, enkel och relativt kort muskulär avslappningsövning. Den är direkt hämtad från Eva Johansson. För er som är mer intresserad av mental hälsa rekommenderar jag att köpa boken som hon har skrivit som heter ”Avslappning & Mental Träning för ett rikare liv” samt skivan som följer med boken. Den innehåller väldigt mycket matnyttigt samt kloka övningar för dig och din mentala hälsa.

Etiketter:avslappning, eva johansson, grundspänning

Ur Balans

Nedan kommer lite information om stress. Det är en kort sammanfattning som jag gjort av del 1  från Boken Ur balans av Alexander Perski

”Stress: Obalans mellan krav och resurser”

Författaren börjar boken med två skräckexempel som handlar om två människor som som dött unga på grund av stress. Jag tror att hans mening med det är att läsaren ska förstå vikten av att hantera och förstå sin stress. Även om dessa människor är extrema fall så kvarstår ändå faktumet att deras leverne ser inte så olika ut från vad man i dagens samhälle kallar ”normalt” leverne.

Till exempel, minskad motion, ökade prestationer i arbete, ansvarskänslor gentemot allt och alla och allra minst emot sig själv. Sömnsvårigheter, dålig kost i samband med stress, kort sagt, en massa att göra och ingen tid.

Kortsiktighet, tidspress, utanförskap, ensamhet, avsaknad av tillit till andra människor kan leda till en upplevelse av annalkande fara. Fruktlösa försök att komma undan leder i sin tur till överbelastning eller utmattning. Detta kan i sin tur leda till ett tillstånd av själslig och kroppslig obalans. Liv under hot eller överbelastning kan leda till allvarliga sjukdomstillstånd.

Amygdala och Hippocampus

Dessa är placerade i mellanhjärnan och anses vara avgörande för utförandet av våra reaktionen i hotfulla lägen. Amygdala är en liten struktur som sitter i mellanhjärnan, bakom ögonen och den tycks fungera som ett centrum för emotionsstyrda reaktioner, framför allt i fråga om känslor av hot, rädsla eller fara. Amygdala får ständig information från våra sinnen om allt som pågår omkring oss. Denna lilla struktur bearbetar snabbt inkommen data och kan urskilja bilder, lukter, smaker som tidigare varit associerade med något farligt. Det mesta som vi upplever i livet samlar spår där, speciellt upplevelser av något farofyllt.

Amygdala har hjälp av en närliggand struktur som kallas hippocampus, där sker en orientering i tid och rum och en sammanfattning av information i form av ett helt mönster av intryck, känslor och fakta kring viktiga händelser. Amygdala tycks använda denna information vid valet mellan aktion eller icke-aktion vid en plöstlig uppdykande farosignal, Dessa två strukturer tycks ha en avgörande roll när våra stressprogram aktiveras.

Stressens tre Faser
Alarmfas, Motståndsfas, Utmattningsfas

Alarmfasen: Alla aktiviteter avstannar och vi orienterar oss om vad som pågår och fattar beslut om ett visst reaktionsmönster. Motståndsfas: Där gör vi alla ansträngningar för att underröja faran. Antingen blir vi supermänniskor och utvecklar en enorm motståndskraft, eller så hamnar vi direkt i spela-död programmet. Utmattningsfas: Inträffar när våra resurser har tagit slut. Kronisk stress, det vill säga, när faran inte har gått över och våra ansträngningar är fruktlösa.

Stressvarningar: Sömnrubbningar, energiproblem och olustkänslor.

Kvinnligt och manligt

Det finns stora skillnader mellan män och kvinnor i reaktionsmönstren och stressprovokation. Generellt sagt är där fler kvinnor som är besvärade av stress och upplever fler symptom och de söker också mer hjälp för dessa än män. Dock så är männen mer sjuk och har fler symptom när dom väl säker hjälpen.

Som avslut på del 1 lyder här ett citat ur boken Solitoquia (samtal med mig själv) av Augustinus

”Noverim te noverim me = Må jag lära känna dig, må jag lära känna mig själv”

 

Etiketter:Alexander Perski, Stress, Ur Balans

Veckans meny

Det är lätt hänt att man handlar mat av gamla vanor. Det är också lätt hänt att tänka ”varför förstöra vinnande koncept” men faktum är att våra kroppar älskar oss när vi ändrar  lite på kostvanorna, när vi ”spicar” till maten med fräscha, nya och roliga råvaror.  Dessutom så hittar man alltid ny mat man kan addera till de vinnande koncepten.  Ute på webben finns det så många bra informationskällor för nya och spännande recept så nyttja dessa!

Veckans Meny för mig och sambo lyder följande:

Måndag: Kycklingwok med chili och cashewnötter
Tisdag: Lax med ris- och bönsallad och sambalkryddad fraischedressing
Onsdag: Fläskfilé i basilikasås med fullkornstagliatelle
Torsdag:  Köttfärsomelette i långpanna
Fredag: Fiskgratäng med tomat och örter

Nu har jag fört en någorlunda Matdagbok en vecka och jag kan ganska snabbt konstatera att jag behöver äta oftare och jag inser att jag tänker att jag ”förtjänar” gottans på helgen vilket jag ju gör, men det finns hälsosammare alternativ till gottans faktiskt. Jag fortsätter med att skriva matdagbok ett par veckor så får jag se hur det ser ut nästa vecka.

Apropå mat så ska jag göra middag i dag och det är ett vinnande koncept – korv med makaroner. Det var länge sedan vi åt det så jag har längtat lite efter det. Till efterrätt blir det äppelpaj. Jag rekommenderar dig vill få mer insikt om din kosthållning att skriva matdagbok! Mer om matdagbok kan du senare finna i ”För dig”

Trevlig Söndag!

Etiketter:matdagbok, spännand mat, veckans meny

Matdagbok 20101111-20101114

Torsdag 20101111

06-00-18:00
En yoggi drickyoghurt
En halv smörgås med salami och fetaost på
Regnbågslax i egen hummersås med spagetti (från gårdagens middag)

18:00- 01:00
Kasslerlåda med ris och holidaydipp
En liten skål oliver
Ett äpple och två mandariner

Fredag 20101112

09:00-19:30
En yoggi drickyoghurt
En Risifrutti
Kasslerlåda med ris och holidaydipp (från gårdagens middag)
En araksbloll

19:30-03:00
Sibylla Super Meal
Skumtomtar

Lördag 20101113

11:00-17:00
Räkmacka
1munk

17:00 – 03:30
Pankakor med sylt och grädde
Någon skumtomte
3st hårdbrömackor med smör, leverpastej och saltgurka

Matdagbok 20101110

Onsdag

07:00-17:00
Två ägg & en skål yoghurt
Köttfärsås med spagetti (från gårdagens middag)

17:00-01:00
Regnbågslax i egen hummersås med spagetti
Smårgås med smör och ost

Hälsa börjar inifrån

Hälsa börjar inifrån – Jag vet att det låter så ”klyschigt”, men det är faktiskt inte mindre sant för det. Jag förstår att när man pratar om hälsa kopplar de flesta människor ihop det ordet med, vikt, mat och diverse laster så som snus, cigaretter och alkohol. Att det är så, det förstår jag verkligen, det har vi mycket att tacka media för. Och detta är varför jag är tror på min affärsidé som friskvårdkonsult.  I dagsläget börjar människor att bli mer öppna på tanken att det är med tankarna vi styr våra handlingar.  Om man inte förstår sina tankar, hur ska man då kunna förstå sitt handlande?

För att utveckla det lite så är det min starka övertygelse att alla människor besitter dom bästa svaren – själv -  och i bland med hjälp av coach. Jag ser många ställa frågan ”Jag gör ju allting rätt, varför händer ingenting” – med en del uppgivenhet. Jag ser andra undra varför dom trots motion bara går upp i vikt eller står kvar på samma vikt som dom gjorde innan dom började att motionera.  Jag ser många som tar sig an dieter av olika slag för att påskynda den fysiska processen att gå ner i vikt och jag ser också deras uppgivenhet i slutändan.

Jag förstår att man vill se snabba resultat för att bibehålla den eventuella motivationen man har fått. Jag förstår allt ovan. Vad jag vill jobba med först och främst är att hjälpa människor att förstå alla dessa frågor dom ställer för att sedan hjälpa, motivera och ge kunskapen och redskapen att ändra på sina liv. Jag har sagt det förut och jag kommer att säga det tusen gånger till, en förändring börjar innefrån med känsla och tanke. Man behöver en förståelse för förändringen och respekt för förändringsprocessen. Man behöver vara ödmjuk emot sig själv.

Detta är varför jag är övertygad om att hälsa börjar inifrån. Jag skulle aldrig påstå att du inte var hälsosam om du drack alkohol i bland, om du hade någon av de ovannämnda lasterna eller om du var överviktigt – du kanske har påbörjat ett hälsosamt liv som ingen förutom DU ser och det är okej att ingen annan ser, det viktigaste i det är du, alltid du.  Vad jag däremot tycker är direkt ohälsosamt är destruktiva och negativa tankar om sig själv.

Nu ska jag inta en kopp grönt te innan det är dags för sömn.

Go’natt!

Etiketter:du, friskvårdskonsult, hälsa, laster